Ich habe jetzt seit dem 03.05. eine kleine Entspannungspause eingeschoben (war aber sportlich nicht untätig). Heute ging es wieder auf die Piste und es stand wieder eine Streckensteigerung an. Eigentlich wollte ich auf 8-9km erhöhen. Durch die kleine Pause habe ich mir einfach mal gedacht: “Läufst du mal testweise deine alte Hausstrecke!”. Es war einfach nur schön. Nach 2km fingen zwar die Unterschenkel wieder mal an, etwas steif zu werden, was sich aber durch eine kurzzeitige Temporeduktion nach 200m erledigt hat. Den Rest der Strecke konnte ich zügig und ohne Probleme durchziehen. In der Bergwertung - 1km vor Schluss - stieg der Puls zwar etwas über den entspannten Laufpuls, aber ich denke, bergauf darf man ruhig mal ein wenig schneller atmen.
Die Werte liegen im Bereich der Erwartungen:
Datum: 07.05.2008
Gewicht: 119,10 kg
Fett: 29,3% (-2,5%)
Wasser: 50,0% (+1,9%)
Muskeln: 37,6% (+0,5%)
Hüfte: 109,00cm (-5,00cm)
Bauch: 116,00 cm (-5,00cm)
Also wer jetzt denkt, dass man nach knapp 3 Wochen 20kg verliert, den darf ich an dieser Stelle enttäuschen. Auch auf die 119,10kg sollte man sich nix einbilden. Aber dennoch: Der Gewichtsverlust beginnt und ist jetzt nicht mehr zu stoppen. Was meine - wie drücke ich das jetzt aus - körperliche Ausdehnungen angeht, kann ich sagen, dass dort vermutlich erst eine Änderung in der übernächsten Woche zu merken ist. Grund: Man nimmt ja nicht am Bauch ab sondern überall: im Gesicht, Armen, Beinen, Hintern,… Ergo: Bei einem Gewichtsverlust von 5-6kg können das auch andere sehen.
Also…Der Kampf geht weiter!
Quereinsteiger/Mitläufer müssten jetzt schon mit 11,2km mithalten.
Mittwoch, 7. Mai 2008
Lauftipps, Back in Action | Keine Kommentare
Seit dem 17.04. steh’ ich nun wieder auf der Piste und wie immer gab es Startschwierigkeiten: Schwere Beine. Glücklicherweise hat sich das größtenteils nach dem 4. Lauf gelegt. Die 5,2km-Strecke ist nun stabil und ich habe sie ab heute auf 6,8km erhöht.
Mein Lauftraining ist nicht nur simpel sondern auf auch effektiv - meine Erfahrung hat es ja gezeigt:
Mo-Fr: 5,20km (seit heute 6,8km)
Sa/So: 5,20km (seit heute 6,8km) und einer der beiden Tage ist Ruhetag
Ist nicht schwer zu merken 
Was euch bestimmt interessiert ist die Frage: Merkst du schon eine Veränderung? Antwort: Ja!
Ich denke mal, die Werte sprechen für sich:
Datum: 26.04.2008
Gewicht: 121,40 kg
Fett: 30,2% (-1,6%)
Wasser: 49,0% (+0,9%)
Muskeln: 37,3% (+0,2%)
Hüfte: 109,00cm (-5,00cm)
Bauch: 115,00 cm (-5,00cm)
Am Gewicht hat sich natürlich nach dieser kurzen Zeit nichts geändert bzw. liegen die Werte noch im Bereich der Tagesschwankungen. Die eigentliche Gewichtsabnahme kommt erst nach der 3.Woche (so war es zumindest letztes Mal).
Der Kampf geht weiter!
Sonntag, 27. April 2008
Allgemein, Lauftipps, Back in Action | Keine Kommentare
Wie ihr seht war laaange Zeit Funkstille. Wie geht es mir? Was ist passiert? Die letzte Info war ja, dass ich mich nach meinem gebrochenen Zeh auf den MDM im Herbst 2007 vorbereitete. Ja…geschafft habe ich ihn…aber mehr auch nicht. Die Zielzeit war knapp unter 5h. Miserabel!
Mein Ego und der Stolz über das bereits Erreichte ließen mich überheblich werden: “Jetzt war ich ja ein Marathonläufer”. Doch wenn man alles schleifen läßt und sich in Selbstüberschätzung wälzt, ohne eigentlich am Ball zu bleiben, wird man träge und nachlässig. Ich habe seit 1 1/2 Jahren wieder 20kg zugelegt, anfangs bin ich nur noch mäßig und nicht regelmäßig gelaufen, später dann nur noch sporadisch um mir selbst zu zeigen: Du hast es immer noch drauf. Der Verfall war aber nicht mehr zu stoppen. Ich rutschte wieder in meine altbekannte Trägheit (sportlich gesehen) ab und lehnte mich mit den Urkunden vergangener Läufe entspannt zurück.
Der erste Dämpfer war der MDM 2007. Anstatt wenigstens den Halbmarathon zu laufen (es wäre ja ein Rückschritt), stellte ich mich der Marathonstrecke. Ein Albtraum! In den letzten Kilometern hab ich mich von VP zu VP geschleppt. Aber nun Schluss mit der Selbstabstrafung!
Ich pack es wieder an und beweis es, dass ich wieder in meine alte Form zurückfinde. Ich fange ganz von vorn an: Seit einer Woche laufe ich 5,2km pro Tag, gehe Schwimmen und fahre Rad. Ich investiere auch wieder mehr Zeit in meine Ernährung: ausgewogen Kochen. Wußte gar nicht mehr, dass das schmeckt
Diesmal wird alles dokumentiert und ihr sollt sehen, ob Maik das schafft. Hier die Eckdaten:
Datum: 17.04.2008
Gewicht: 123,40 kg
Fett: 31,8% (der Hammer)
Wasser: 48,1% (fragt mich nicht, ob die Waage korrekt ist)
Muskeln: 37,1%
Hüfte: 114,00cm
Bauch: 120,00 cm (Bauchnabel)
Wer mich unterstützen oder begleiten will, ist gern gesehen.
Mittwoch, 23. April 2008
Allgemein, Marathon-Läufe, 09.09.07: 6.MDM | Keine Kommentare
Tja, gestern war ich beim Arzt: Verband ist ab, Duffy Ducks Schuh hab ich aber immer noch an und das bis zum 24.07. Reicht dann die Zeit noch fürs Training? Kann ich überhaupt trainieren? Menno! Ich will laufen!
Mittwoch, 4. Juli 2007
Allgemein, 09.09.07: 6.MDM | Keine Kommentare
